Dbanie o zdrowie powinno być przyjemnością, bo dzięki temu masz szansę stworzyć nawyki, które z Tobą pozostaną. Nie musisz wywracać też całego życia do góry nogami. Warto zacząć od drobnych zmian w obrębie snu, odpoczynku i odżywiania.
Zmiany, które da się utrzymać
Niektórzy, chcąc zacząć dbać o swoje zdrowie, próbują wprowadzić wiele restrykcyjnych zmian naraz. Początkowo może nawet uda się utrzymać je przez kilka tygodni, ale z czasem pojawia się zniechęcenie. Znacznie lepiej jest wybrać jeden lub dwa obszary, nad którymi chcesz popracować. Zastanów się, co potencjalnie by Ci dały, a nie co trzeba czy należy robić.
Widzisz po sobie, że spacery sprawiają Ci przyjemność i dobrze się po nich czujesz? Zwiększ liczbę kroków na dzień. Chcesz zacząć jeść regularnie śniadania? Ustaw przypomnienie w telefonie. Dietę i ruch warto dostosować do możliwości swojego ciała. Dobrym punktem wyjścia może być kalkulator BMI, pamiętaj jednak, że to wskaźnik uproszczony. Nie uwzględnia on składu ciała ani indywidualnego stanu zdrowia. Warto skonsultować wynik z dietetykiem, trenerem lub lekarzem.
Ruch nie musi równać się z intensywnym treningiem
Nie istnieje jedna słuszna forma aktywności fizycznej. Warto więc wybrać taką, którą się naprawdę lubi: spacer, jazdę na rowerze, pływanie czy taniec. Jeśli do tej pory tej aktywności nie było za wiele, to zacznij spokojnie i stopniowo wydłużaj czas wysiłku.
Aby ruch sprawiał Ci radość i nie wynikał z poczucia obowiązku, dopasuj go do swojego dnia. Krótki spacer po obiedzie może być łatwiejszy do utrzymania niż ambitne wrzucenie do kalendarza 5 treningów tygodniowo. Regularność jest tu znacznie ważniejsza.
Posiłki, które pomagają uporządkować dzień
Podobnie jak z aktywnością, nie ma też jednej słusznej liczby posiłków dla każdego. Jedna osoba będzie preferować trzy większe posiłki w trakcie dnia, inna pięć mniejszych. Ważniejsze jest to, jak się po tych posiłkach czujesz. Zadaj sobie pytania:
- Czy czuję się syty?
- Czy to, co jem, mi smakuje?
- Czy po takim posiłku będę najedzony na dłużej, czy jednak może będę głodny za godzinę?
Przy orientacyjnym określaniu potrzeb energetycznych możesz wykorzystać kalkulator BMR. BMR to podstawowa przemiana materii. Tej energii organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku. Nie jest to równoznaczne z całkowitym dziennym zapotrzebowaniem energetycznym i niebezpiecznie jest schodzić poniżej tego poziomu.
Nie zapominaj o śnie i odpoczynku
Sen ma ogromne znaczenie dla koncentracji, samopoczucia i regeneracji po wysiłku. Postaraj się zadbać o regularne godziny zasypiania i wstawania. W przypadku trudności z zasypianiem pomocna może się okazać wieczorna rutyna, dzięki której wyciszysz się przed zaśnięciem.
Utrzymujące się przez dłuższy czas problemy ze snem warto skonsultować z lekarzem stacjonarnie lub wstępnie korzystając z teleporady on-line np. na portalu recepta.pl. Długotrwałe zmęczenie czy trudności z codziennym funkcjonowaniem nie muszą oznaczać braku motywacji. Lekarz pomoże znaleźć przyczynę.
Artykuł sponsorowany.
